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5 trucos para bajar de peso

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1) Sustituye las bebidas gaseosas dulces por agua con gas 

Aunque lo más sano es beber agua, hay que reconocer que el agua puede resultar aburrida. Cuando te apetezca un refresco y sentir esa sensación tan agradable de las burbujas, prueba a tomar agua con gas. Es muy refrescante y muy sana. Le puedes añadir unas rodajas de limón, lima o naranja, semillas de granada o rodajas de pepino para que resulte más interesante.

2) Menos pan y más lechuga
El pan no es malo, claro que no, pero con moderación. La lechuga y otras verduras te ayudarán a saciarte y a conseguir un aporte extra de vitaminas, minerales y fibra. Para completar la comida, prepara siempre una ensalada de guarnición. Y en los sandwiches, incorpora siempre lechuga. Y si a esto le pone unas rodajas de tomate, todavía mejor.
3) Consumir más proteína y menos azúcar en el desayuno
Tomar menos azúcar en el desayuno es tan sencillo como cambiar de cereales (sustituye los chocolateados o con miel por otros más ligeros) o cambiar el pan blanco por integral. Además, es importante aumentar la ingesta de proteínas, incorporando en el desayuno frutos secos o huevos.
4) Toma un 'snack' saludable y una merienda a media tarde
Tomar algo a media mañana te ayudará a llegar a la hora de comer con menos ansiedad. Lo mismo ocurrirá por la noche si meriendas algo a media tarde. Toma algo ligero pero que te aporte energía suficiente y que te sacie, como frutos secos, un sandwich (con queso bajo en grasa, jamón de pavo y pan integral), frutas o barritas de cereales (cuidado al elegirlas, que algunas tienen mucho azúcar). No olvides aprovechar para beber un buen vaso de agua.
5) Toma alimentos calientes
Un secreto de las culturas orientales es que consumen té caliente y sopa en cada comida e incluso a media mañana o media tarde.  ¿Por qué esto ayuda a bajar de peso? Básicamente, porque se toman más despacio y, al final, se come menos, y tienen un efecto más saciante.
Alessandra
ABOUT THE AUTHOR | Alessandra
Soy brasileña, vivo en Ecuador y soy corredora de bienes raíces. Amo este país, la decoración de interiores y el turismo.
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